ホットヨガのメンタルへの効果は？ヨガインストラクターが解説！

皆さんが、ホットヨガを始めたきっかけは何ですか？

ダイエット、健康になる為、美容、趣味探し。

色々なきっかけがあってレッスンに通っている方やこれから始めたいな、という方もいるでしょう。

上記に挙げたきっかけは、全てとても理にかなっているものです。

でも、ホットヨガが「メンタル面においても効果は絶大だ」と言う事をご存じでしょうか？

という事で、今回は現役ヨガインストラクターであるtsuchiyogaが、メンタル面に対するホットヨガの魅力的な効果を紹介していきます。

ホットヨガのメンタルへの効果は？ヨガインストラクターが解説！

ホットヨガがメンタル面に与える魅力的な効果は、主に次の3つです。

• 心のデトックス
• ストレス発散＆リラックス効果
• 気持ちが前向きになる

1つずつ詳しくみていきましょう。

① 心のデトックス

ホットヨガの魅力は、なんといっても大量発汗出来ること、です。

1時間のレッスンで約500mlもの汗をかきます。

身体の不要なものを排出しむくみやだるさがなくなるので、レッスンが終わる頃は身体がスッキリしているのをすぐ実感する事ができます。

それと同時に心に溜まっていたモヤモヤも、解消されているのに気づくでしょう。

汗とともに、心の中の老廃物も排出されるからです。

これが「心のデトックス」ですね。

それは、1番最初に誰もが感じられるもの。

なので、まずはその爽快感をじっくりと味わうと良いでしょう。

 

個人差はありますが、通うごとにサラサラの汗がかけるようになります。

身体の水分代謝が良くなり綺麗な肌になるので、身体のデトックスにプラスして、メンテナンスとしても効果があります。

② ストレス発散＆リラックス効果

ホットヨガには、自律神経を整える力もあります。

そもそも自律神経とはなんでしょう？

それは、内臓や血管、循環器の働きなど、体の中で自分ではコントロールできない部分の働きの事です。

一般的には、体や脳が活発になり活性化すると交感神経が優位になり、逆に落ち着いてリラックスすると副交感神経が優位になります。

このバランスが崩れると、イライラや身体や心の不調、気分が落ち込んだりストレスを抱えるわけですが、ホットヨガの様々なポーズを行う事で、この自律神経のバランスを整えることが出来ます。

 

では、実際にどんなポーズがどんな効果があるのかを、見ていきましょう♪

交感神経でストレス発散

足を大きく開いたり、脇を心地良く伸ばしたりするポーズが、それに当てはまります。

そんな交感神経を優位にするポーズを行うことで、ストレス発散効果や気持ちがリフレッシュします。

また大きく呼吸をするので身体の循環が良くなり新鮮な空気で脳が活性化され、気持ちもとても前向きになります。

レッスンの種類で言うと

• フローヨガ
• パワーヨガ
• ヴィンヤサヨガ

といったレッスンがおすすめ♪

そういったレッスンが終わった後は、

「今日もいっぱい動いて気持ちよかった」

と、みなさん笑顔で帰る方が特に多いです。

副交感神経でリラックス

ホットヨガには、リラックス出来るポーズもたくさんあります。

例えば、仰向けでゆっくりと行うポーズです。

それらのポーズを行うと、脳や神経がリラックスするので睡眠の質もアップします。

また、最後に必ず「シャバアーサナ」というポーズを行います。

仰向けになり、何も考えずに全身の力を抜くポーズですね。

このポーズを10分行うことで、リラックス効果と、なんと1時間身体を休ませた程の疲労回復効果があります♪

 

皆さん忙しい中通われているので、よく「シャバアーサナの時間がもったいない」と、しないで帰られる方がいました。

でも、このお話をレッスンでしてからは、全員の方がリラックスして最後までクラスに残る様になった程です♪

レッスンの種類で言えば、

• リラックスヨガ
• デトックスヨガ
• リフレッシュヨガ

といったレッスンなどが、リラックスするには特におすすめです。

特にアロマを使ったレッスンも最近は多いので、更にリラックス効果で心が落ち着いていくのを実感できますよ♪

③ 気持ちが前向きになる

ホットヨガでは、ポーズをとって身体を動かすだけではなく、「呼吸」も大事にします。

呼吸だけに集中するのは「瞑想」とも呼ばれる時間ですが、慣れてくるとこの時間がやみつきになる方も多いです。

その瞑想で頭の中を空っぽにし、自分の呼吸だけに集中すると、自分と向き合う事が出来ます。

ストレスや不安だったことも呼吸とともに吐き出し、汗と共に流すと、気持ちが前向きになれるのです。

なかなか自分を見つめることは日常では難しいので、この時間が好きで通われている方もいますよ(^^♪

ホットヨガのメンタル効果を感じた私自身の体験談

ヨガインストラクターである私自身の体験談も、最後に話しておきたいと思います。

ホットヨガでは全身の筋肉、関節をまんべんなく使うので、もちろん身体への効果もたくさんあります。

始めはそういった身体への効果を求めて、「肩こりや腰痛を改善したい」と訪れる方が今も多いです。

私自身も初めてホットヨガを体験した時、最初はひどい猫背で、毎日肩こりに悩まされてました。

恥ずかしながら、前屈した時に指先が床につかないほど、その時は身体が硬かったのです。

なので、始めは「それらを改善したい」という気持ちでホットヨガレッスンを受けました。

 

レッスンが終わってまず感じたこと。

それは、背が伸びたような気がしたこと、です！

(けして大げさではないです！)

なんだか背中を丸めるのも、もったいない気がして背筋まっすぐで帰宅した事を今でも覚えています。

帰宅してからも達成感に満たされ、いつもよりグッスリ眠ることが出来ました。

この感覚がやみつきになり通い始め、気づくと肩こりや腰痛はなくなっていましたね。

しかも、周りからは「なんだか明るくなって笑顔が増えたね！」と、嬉しい言葉を言われるように(^.^)

自分では身体の不調を改善したくて始めたのに、自分でも気づかないうちに「悩んだり落ち込んだりすること」自体が減り、悩みがあってもすぐ切り替えられるように、いつの間にか成っていたのです。

まとめ

今回は、ホットヨガのメンタルへの効果を、ヨガインストラクターの私自身の体験談も含めて紹介してきました。

高温多湿な環境で普段かけない大量の汗をかき、心身ともにスッキリし、自然と身体も心も整える事が出来るのがホットヨガです。

魅力的だとは思いませんか？！

見た目が変わるのはもちろん、メンタルや考え方までかわっていけたらハッピーですよね。

是非、体感してヨガライフを楽しんでみてください♪

ここまでお読みいただき、ありがとうございました！