体質改善や姿勢改善、自律神経を整える等さまざまなメリットがあるホットヨガですが、そのなかでダントツ人気な目的はダイエット。
もちろん、ホットヨガで痩せる事は可能です。
痩せるぞ！と入会してみたものの、
「なかなか効果が出ない」
「本当に痩せるの？」
とお悩みの方は、必見です。
今回は、そんな疑問やお悩みを解決するために、
- ホットヨガで痩せる理由
- 痩せるまでの期間
- 痩せる方法
この3つについて、現役ホットヨガインストラクターのtsuchiyogaが詳しく紹介します。
ホットヨガで効果的に痩せやすくする方法を紹介していますので、ぜひ参考にしてください♪
ホットヨガはどれくらいで痩せる？痩せるまでの期間は？
ホットヨガで痩せるまでの期間を見る前に、
「そもそも、なぜホットヨガで痩せれるのか？」
その理由を確認しておきましょう♪
ホットヨガで痩せる理由
ホットヨガのスタジオは、なんと言ってもその環境に特徴がありますよね。
室温38℃から40℃、湿度55％から65％と高温多湿の環境です。
この環境下で深く呼吸を行い、体の筋繊維を程よく緩めながら全身を動かしてヨガを行います。
血流を良くしながらたっぷり汗をかいて、心身共にデトックスしていく事で、体の老廃物を促す力を高め、余分な脂肪や要らないものを排出します。
また日頃のストレスは、1番痩せにくい体質にしてしまう原因となるものですが、ホットヨガを行う事でストレスを解消し、痩せやすい体を作っていく土台が出来上がります。
また、ヨガは柔軟性も高まりますが、インナーマッスルに効くポーズが多く体幹が鍛えられる事で、筋肉がつき太りにくい身体つくりをサポートします。
こういった事が、ホットヨガが痩せる運動と言える理由です。
ホットヨガレッスンを受けることで、次の3つのことが期待できます。
- そのデトックス効果で、余分な脂肪を排出できる
- ストレスが解消されて、痩せやすい身体になる
- 体幹が鍛えられて、太りにくい身体作りができる
ホットヨガで痩せるまでの期間
ホットヨガで痩せるまでの期間は、通う頻度によって変わってきます。
「早く効果を出したいのでどの位の頻度で通うのが良いですか？」
この質問は今まで聞かれた中で、1番多い質問かも知れませんね。
私も最初は、痩せたくてホットヨガに出会いましたから、とても気持ちはよく分かります。
まず、週1回のペースでも、もちろん身体は変わっていきます。
ただし、1番最初は痩せるのではなく、身体の水分が抜ける事で体重が減っていくのです。
これは、食事を抜いてダイエットをする時と同じ現象なので、これで安心ではなくここからが大事！
無理のないペースで痩せたいのであれば、出来れば週3回は通うようにしましょう。
1日から2日置きにホットヨガを行う事で、身体の休息も行えるので、効率よく痩せる事が出来ます。
１．自分で「身体の変化」に気付けるまでの期間は？
最初にもお伝えしましたが、初めてホットヨガをすると体の余分な物を出そうとする反応で、体内の水分が多く排出され体重が減る事があります。
ただし、一時的なことなので焦らず油断せずホットヨガを続けましょう。
そうすると、普段なかなか汗をかけない方も、ホット環境で汗をかく事で体が軽く感じたり、だんだんと汗をかける体質になっていきます。
サラサラの汗がかけるようになった時が、良いサイン。
だいたい1~3か月程で(上記のペースで通った場合)、自分で身体全体がスッキリしているのに気が付けるはずです。
体重も早い方で2㎏、または3kg程減らす事が可能で、この落とし方がダイエットをするペースでも理想的です。
２．周りに痩せたと気付かれるまでの期間は？
これは他のダイエット法でも同じですが、人は5㎏程痩せるとまわりに気づかれる様になります。
週3ペースなら2ヵ月ほどで、そのように周りに気付かれる事が多いです。
なので、大事なのは気長に継続する事！
多くの方がすぐ結果が出なかったり、誰にも気づかれないと不安になったり誰かと比べて諦めてしまうので、結局思い描いていた痩せ方に近づけず断念してしまいます。
しかし、ここで断念してしまったら、また元に戻って終わりです。
そうならないためにも、ホットヨガの良いポイントを、もう一つ知っておきましょう。
ホットヨガでは、体に無理な負担をかけることなくほぐしながら動く事で、しなやかな筋肉をつける事が出来ます。
無理なランニングやバーベルを挙げるといったハードな運動よりも、女性らしい身体つきを作る事が出来るので、早い段階で痩せたと気づかれる事が多いのです。
また、余分な物や体に溜まった水分を排出する事により、顔やお腹ががスッキリするのもホットヨガの特徴。
身体は少しずつ変化していますので、どうぞ諦めずに行っていってくださいね♪
ホットヨガで効果的に痩せる方法
ホットヨガで効果的に痩せるためには、日頃から次の4つを意識しましょう♪
- レッスン後2時間以上あけて食事をとる
- 普段の姿勢を意識
- 寝る前に湯銭つかる＆ストレッチ
- 強度の高いレッスンとリラックス系レッスンを交互に受ける
1つずつ詳しく見ていきます。
1. レッスン後2時間以上あけて食事をとる
「ホットヨガをしているのに全然痩せません」
そんな方の9割が「食事の摂り方」に問題があります。
ホットヨガを行うと体の老廃物を排出する力が強まり、内臓が活性化されるので、普段のおよそ2倍程度栄養の吸収率が高まります。
この状態で普通に食事をしてしまうと、かえって余計な栄養分も全て取り込んでしまう為、逆に太ってしまうのです。
レッスン後は約2時間程度あければ、普段の食事を摂っても問題ありませんので、食べるタイミングに気をつけましょう。
2. 普段の姿勢を意識
せっかくならホットヨガのレッスン以外でも少し気をつけるだけで、痩せやすい体に近づく方法はいくつかあります。
ヨガは正しい姿勢で座り、背骨や骨盤を調整するので、普段の姿勢にも気をつけましょう。
足を組むと骨盤がすぐ歪んでしまいますので、足は組まないようにしたり、なるべく背骨をまっすぐにして座ってみましょう。
背中を丸める姿勢は、内臓を前に押し出してしまうので、ポッコリお腹の原因にもなります。
内臓を元の位置に戻す事を気をつけるだけで、お腹がスッキリしてきますよ♪
3. 寝る前に湯銭につかる＆ストレッチ
浮腫みを次の日に持ち越すと、太りやすくなります。
なので、寝る前にストレッチして溜まったリンパをしっかり流しておきましょう。
リンパが溜まりやすいのは、膝裏や足首、股関節、脇下、首の付け根などです。
好きな香りのマッサージオイルなども使って、香りに癒されながら、心臓に押し戻す方向に溜まったリンパや老廃物を流しておきましょう♪
時間がある時は湯船にゆっくり浸かる事を習慣にするのも、体を冷やさずに過ごせるのでオススメです。
身体を温めることで、マッサージの効果も高くなるので、ダブルで効果的ですね♪
4. 「強度の高いレッスン」と「リラックス系レッスン」を交互に受ける
強度が高いレッスンを常にすれば、痩せられる訳ではありません。
「筋繊維を刺激し傷つけ修復する」という過程を繰り返し、始めて筋肉が増えていきます。
そして、ダイエットの1番の敵はストレス。
ストレスを抱えている状態とストレスがない状態で行う運動のカロリー消費量は、リラックスした状態で行った方が多い事も科学的に実証されています。
パワーヨガやフローヨガなど「強度が高いレッスン」を受けたら、その次はリラックスやアロマヨガなど「体がゆったりと休まるヨガ」を受けるという感じで、交互に受けるようにしましょう。
そうするとストレスも溜めず、筋繊維も修復する時間を設けられるので、痩せやすく体も締まって一石二鳥です♪
またある程度痩せてきたら、美脚ヨガや美尻ヨガなど部位に特化したレッスンを受けて、その部位の筋肉を鍛えるのもオススメです。
ホットヨガで部分痩せは可能？
こちらは、生徒さんからよく質問される事ですが、
「お腹だけ痩せたい」
「足から先に痩せたい」
など、どこかの部位だけに特化して痩せる事は理論上、不可能です。
ダイエットにおいては脂肪を減らす事が最初の段階ですが、部位ごとに体は分かれている訳ではなく、全てが血液と共に流れる事によって脂肪は減っていきます。
まずは身体全体で痩せる事に集中し、ある程度絞った所で部位別に鍛えて引き締めていく。
そういう流れで、理想のスタイルを手に入れらるようにしましょう♪
まとめ
今回は、
- ホットヨガで痩せる理由
- 痩せるまでの期間
- 痩せる方法
について詳しく紹介してきました。
ダイエットは、人と比べるものではありません。
自分自身の昨日より今日を比べるもの、です。
それは、ヨガでも同じ事。
自分自身に集中し、自分を知る事をヨガでは大事にします。
同じ共通点があるからこそ、ホットヨガをしながら痩せる事が近道だと言えるでしょう。
心地良くホットヨガをしながら、理想の身体をぜひ手に入れていきましょう♪
ここまでお読みいただき、ありがとうございました！
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